Sommary
What benefits the vitamin D all’organism?
A volta present nel nostro organism, vitamin D if converts in a molecola Che Svolge a ruolo essenziale in vari aspetti della salute umana. ECCO ALCUNI DEI MAINI USZI E FUNZIONI DELLA VITAMIN D RICONOSCIUTI DALLE AUTHORITà Sanitarie Europe.
- Salute Ossea: Vitamin D è riconosciuta da Tempo per il Suo Suo Ruolo Fondamentale Nella Salute delle Ossa. FAVORISCE L’SSORBimento Intestinale de Calcio e del phosphorus, minerali essenziali per formazione and il maintenance of the Massa ossa. The carnza di vitamin D può will cause problematic eat il grapm nei bambini e l’osteomalacia negli adult.
- PREVENZIONE DELLE MALATTIE OSSEE.
- IMMUNITARY SYSTEM: Vitamin D intervenes Nella Regozione della Risposta Immunitaria and Può contribute to the defense contro les infezioni.
- Infiammazione: Alcune ricerche suggeriscono che vitamin D postsa avere effetti antinfiammatori, Aiutando Modulare le risposte infiammatorie dell’organism.
- Cardiovascolare salute: Sebbene La Relazione tra the vitamin of the cardiovascolare sia oggetto di ricerche in Corso, gli studi suggeriscono che la carnza di vitamin D postsa essere associata to a maggiore rischio di Malattie cardiovascolari.
- Salute Mentore: If Ritiene Che Bassi Livelli di Vitamin D favoriscano an immunitary and infiammatory risposta esagerata, contributing to increase Il Rischio di sviluppare a form of depressione.
Which è il mio fabbisogno di vitamin D?
Le quantità giornaliere raccomandate sono:
- Gives 800 to 1000 IU per adulti e bambini.
- Bring 1,000 E 1,500 per il group di età dai 50 Ai 70 anni.
- 2000 ui per le persone di età superior to 70 anni.
L’Efsa (European authorità per sicurezza food) has stabilito dose giornaliera massima sicura di 4,000 IU. When Sotto di Questa doses, rhythms Che non ci siano rischi dannosi per la salute.
According to clinici di carnza di vitamin D
Anche was rari, and disturbing associati alla Carenza di vitamin d esistono e posson influenzare vari systemi del Corpo. I will be important to be reported by the Ryportate Sulle Etichette Dei Prodotti. Di Seguito, Specifichiamo, I have been consolidating him Di Questa Carenza:
- Muscolari disturbance: Lost from muscolare tone, Crampi Muscolari, Seizioni.
- OSSEI disturbance: Osteomalacia (Negli Adulti), Rachitismo (Nei Bambini in crescita), Che Posson will cause pain ossei e muscolari e deformità ossee. UN’assunzione insufficient di vitamin D può anche portar to a ridiculion della Massa ossa e, di con contendeza, to an increase in the rischio di fratture. Questi Rischi Sono Ancora Maggiori when l’Atività Physics è Ridotta.
- Più rarely, the carnza di vitamin d può will cause anemia.
Fonti Naturali di vitamin D
Molecola syntetizzata naturally nell’organism
The Molecolare della vitamin D Scope. Studi Sui Meccanismi Sottostanti to the Suo Effetto Physiological. Eat Abbiamo seen, Il Sole, Il cuore di questa syntosi Nature is on the corpus Umano, if he is worth fierce sopra nostre teste. I Raggi Solari Danno Il via a Di Reazioni in Cui Sono Coinvolti Vari Organi of the Nostro Corpo e Che culminano Nella Sintesi di Questa Preziosa Vitamin D3. QUISTO MECCANISM PUò essere SUDIVISO IN 3 FASI.
- I Raggi UVB of the interagiscono Sole with Il 7-Didrocolesterolo, a compost present Nelle Cellule della Pelle. Interazione questa forms a chiamate vitamin precursor Prevamine D3.
- The previous D3 Circola Nel Sangue Fino to the Fegato, Dove submit a transformation iniziale Perd divinte 25-Idrossivitamina D, an unattivary form.
- When necessary, passa ai reni, dove submit a metamorphosi finale per divinte the Biologically attack form Della Vitamin D, 1.25-Diidrossivitamina D.
ALIMENTAZIONE: FONTI DI VITAMINE NELLA DIET
È Comune Ottenere Dagli Alimenti Vitamine, Minerali e Oligoementi. Vitamin D Non Fa Eccezione; nella diet Esistono Molte Fonti di Questa Molecola. È Availabile in Due forme: vitamin D3 (cholecalciferolo) and vitamin D2 (ergocalciferolo). Alcune delle Fonti Sono Ancate di Seguito.
- Pesce Azzurro: Salmone, Sgombro, Trota e Tonno Sono Ottime Fonti di vitamin D3, Arricchite dalla Loro feedback based di Plankton.
- Fegato di Merluzzo: Sebbene Meno Popolare, Questo Organo Ricco di Nutrienti Rimane a significant fonte di vitamin D3.
- UOVA: I TUORLI D’UOVO, Soprattto Quelli Provenienti da Gallline Allevate All’Aperto, Forniscono Modesti Quantitativi di Vitamin D3.
- Prodotti Lattiero-Caseari Arricchiti: Latte and Yogurt, Spesso Arricchiti with vitamin D3, miglionoan il parrot profilo nutrizionale.
- Funghi: ESPOSTI ALLA LUCE ULTRAVIOLETTA, I FUNGHI “Arricchiti di vitamin D” synthesizzano vitamin D2, offering così un’opzione vegetarian per questa vitamin. Prima Dell’Sposizione Alla Luce Ultravioletta, naturally Ergosterolo, a precursore of the vitamin D.
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Food |
Porzione | Vitamin D Perzione |
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Salmone Selvaggio |
100 g | 600 - 1000 IU DI VITAMIN D3 |
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Salmon d’Allegation |
100 g | 100 - 250 IU DI Vitamin D3 |
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Sardine in Lattina |
100 g | 300 IU DI VITAMIN D3 |
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Tonno in Lattina |
100 g | 230 IU DI VITAMIN D3 |
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Olio di Fegato di Merluzzo |
5 ml |
400-1000 IU DI VITAMIN D3 |
| Tuorlo d’Uovo | 1 Unité |
20 IU DI Vitamin D3 |
| Fresh fungo | 100 g |
100 IU DI Vitamin D2 |
| Funghi Essiccati Al Sole | 100 g |
1600 UI Vitamine D2 |
Vitamine d3 e d2: What do you differ?
Nella Sezione precedent, Abbiaamo Menzionato Due Tipi di vitamin: Vitamin D2 e D3.
Funzionano entrambe eats Pro Ormoni (Senza Avere Alcun Effetto Biological Come Tali) E l’Enica Differentza Tra le Due è The Struttura delle Loro Catene laterali, theoretically avengone theoretically used dal corpo nello stesso mode.
Sebbene le vitamine d2 e d3 attraversine gli stessi processi, The ricerca suggerisce che esistano differsze dovute alle parrot diverse affinità per ile recettore della vitamin D.
In particolare, I ricercatori ritengono che the vitamin D3 Potrebbe essere the preferred form dall’enzyme Epatic responsibility of the cousin Passo Metabolic Menzionato in preceding. Questa spectificità, Unita A Possibili Variazioni Nei Livelli di Questo enzyme Nelle Persone, Mette in Evidenza L’Antaltenza di Deterar I know that he is a peculiarità metaboliche abbian a significant impatto sulla salute generale.
Coco Vit D: Nostra soluzione di vitamin D3
Coconut vit d è l’Travorerare di Hifas da Terra Che fornisce A concentrazione di 2000 ui di vitamin d3 per goccia, in conformità with le raccomandazioni giornaliere. Questa Formulazione, Che include olio mct di cocco, è Progetata per soddisfare leigenze attuali, rispeting the contempo le basi scientifiche dell’integrazione di vitamin D.
The praticità è an intrinsic caratteristic di Coconut vit d; Questa sua caratteristica rende facile Introdurlo nella propria routine quoto. Miscellato with Bevande or Assumption directly, Coconut vit d Offer a Pratica Soluzione, Supportata da Solide Basi Scientifiche, per maintains Livelli Ottimali di vitamin D.
L’olio di cocco mct è più di a semplice veicololo per la Vitamin D3. Fornisce Anche benefiting aggiuntivi promo massima assorbimento intestinale. Pertanto, Coconut vit d adotta an olistic appro -basato sulla scienza per hold Vitalità e Benessere.
Vitamin D3 + Vitamin K2, what need to combine?
Parliamo della Vitamin K2. Questa Vitamin è Essenziale Nella Regolazione of calcium nel nostro corpo, ed è per questo mot Spessso comes combinata with vitamin D3 Negli Integratori. Tuttavia, è davvero necessary questa combines?
- Carenza di vitamin d è common in a significant part of the Popolazione, mentor that di vitamin k2 no. The CARENZA DI VITAMIN K2, INFATTI, è MOLTO RARA TRA LA POPOLAZIONE ADULT A Meno Che follows a diet squeezed Povera di Verdure. LA NATURA STESSA FORNISCE ECCELELNTI FONTI DI VITAMIN K2 Come Alcuni Tipi di Formaggio, Tuorlo d’Uovo, Food Fermentati, Ecc. INOLTRE, LE VERDUE A FOGLIA GREEN FORNISCONO VITAMIN K1 CHE NETRO CORPO COME CONVERTITA IN K2.
- Sea swallow Obietivi della Supplementozione with vitamin d è quello di aiutare il calcium ad essere assorbito Nelle Ossa, Potrebbe essere a Scelta will opt for a vitamin D highly concentrated premium and biodisponibile. In questo mode, if posson will affront più rapidly carnze and deficit di questa vitamin.
In case di dubbi sulla supplementazione e sui protocolli da follow, the raccomandazione è semi -quella di consult il proprio professionista della salute di riferimento.
Le Fonti Naturali Sono Suficienti?
Anche l’Italia Gode di Abbondante Luce Solare, Le Moderne Bitch Indoor and ad a minor sposures to Sole. Lunghe ore di lavoro to the Chiuso, l’Empia diffusione di creme solari e Persino the worry per l’Epcchiament of the pelle Hanno Portato to a significant ridiculion of the tempo transcort sotto ille sole, il che has an impatto dirtto sulla syntosi della vitamin D Nella Pelle.
Anche l’Ssunzione di vitamin D Attraverso il cibo Può essere to turn insufficient per coprire i fabbisogni giornalieri raccomandati, soprattutto perché the quantità di vitamin d in queste fonti può vary will notvolly (Vedi Tabella).
A recent Studio Di Ampia Portata Ha Rivelato Che:
- L’Al 80% of the Persone Hanno Carenza di Vitamin D (Livelli lower to 0.30 ng/l)
- Il 42.5% has a moderate to severe deficit (Livelli lower to 0.20 ng/l)
Dopo la Conversione, Ciò corrisponde to Men di 75 e 50 Ui al Giorno.
In Tali Situazioni, L’Ssunzione d di Integratori di vitamin d particolarly useful risulta. INOLTRE, ALCUNI GRUPPI, COME I VANGANI, POTREBBERO AVERE DIFFICOLTà A RAGGIUNGERE I LIVELLI RACCOMANDATI PICHÉ LE FONTI VEGETALI DI VITAMIN D SONO LIMITATE.
Vitamin D: The cousin Osserzione Storica
When the storia delle vitamine, dei minerali e di altri componenti used oggi nella salute umana, Spessso vediamo che the parrot Storia è Iniziata Molto Prima della Ricerca in laboratory. Infatti, Molte Civiltà Avevano Adottato istintatively Ed empirically alcuni behavior per mitigare gli effetti della carnza di vitamin D, molto prima che if I birds a conoscenza tangibile di questa sustency.
Eat if you can come up, fu grazie to Sole E ai suoi Raggi Che l’Umanità per la cousin Volta Potè apprezzare gli effetti positivi della vitamin D. During a usually visited in egitto, l’Astico Storico Greco Greco eodotus ne menzionò l’istenza per la cousin volta; in an antico theater of the person's persian Ed egiziani if Chiese perché i crani dei persiani fossero così fragili in confronto to quelli swallow egiziani. Gli Egiziani Spiegarono A Erodoto Che questa Differens Drive Dal Fatto Che gli egiziani Esponevano Lor Testte Nude Alla Luce Solare END DALLA LORO INFANZIA. On the contrary, I persiani, Coprendosi testa with turbanti, if prived di questa esposizione diretta al Sole, Indeboling I Crani Loro.
Date Chiave Nella Storia Modern Della Vitamin D3
The Storia DELLA MODERNA SCOPERTA DELLA VITAMIN D è MOLTO RICCA E RISALE AI PRIMI DEL SECOLO SCORSO. Molti ricertori Hanno contributed to the sua scoperta e there they understand Dei Suoi Meccanismi. PER GETTARE A PO ’DI LUE SULL’ARGOMENTO, FACCIAMO A BRIEF RIEPILOGO DI ALCUN DEL DATE E DEI PERIODI CHIAVE LEGATI AGLI ADVANCIAMENTI NELLA UNDERSTANDING UMAN DI QUESTA MOLECOLA.
- 1919: Sir Edward Mellanby Scop the possibile cause of rachitism, Collegata to a Riduzione Dell’assunzione of the Fattore Anti-Rachitism (Successively identifimate eats vitamin A).
- 1920: Frederick G. Hopkins contributes to the conoscenza of Fattori Dietetici Essenziali, raffering the understanding Nutrizionale.
- 1920-30: Harriette Chick, Influenzata Dai Suoi Colleghi Britannici, Sottolinea L ’Importza cruiale della vitamin D NELLA PREVENZIONE OF RACHITISM, senza distinguisher tra vitamin d2 e d3.
- 1936: Adolf Windous E Walter Norman Haworth Identify the Struttura Chimica Della Vitamin D3, distinguishing tra Vitamin D2 (Ergocalciferolo) e vitamin D3 (CollectoCiferolo).
- Anni ‘70 -‘80: Scoperta Molecolare della Vitamin D, Chebive Struttura delle vitamine d2 e d3 E APPROFONDISCE LA CONOSCENZA DELLA LORO FUNZIONE PHYSIOLOGICAL.
- Anni ‘80 -‘90: Gli Studi If you concentrate Sumgi Effetti Specifici della vitamin d2 e della vitamin D3 sulla salute, in partalolar the parrot efficiency nel Treatment of Rachitism and implies per la salute delle ossa.
- ANNI 2010-2020: GLI Studi Moderni Mettone in Evideza L ’IMPORTANZA DELLA VITAMIN D3 RISPETTO ALLA VITAMIN D2, Soprattutto per maintains I livelli ematici and I Loro benefit per the salute.