Hilfe Bei Schlafstörungen: Ursachen und lösungen

Welche Auswirkungen Haben Schlafstörungen?

Schlafstörungen Können Die Lebensqualität Erheblich Beeinträchtigen und Gesundheitliche Risiken Bergen Die Konzentrynsfähigkeit Leidet, Kognitive FunkTinten Sind Beeinträchtigt und das Emotionale Gleichgewicht ist Gestört. Auch das immunsystem Wird Geschwächt Sowie Das Risiko Für Verschiedne Krankheiten Steigt - Z. B. Herz-Kreislauf- Oder Stoffwechsel-Krankheiten.

Wissenschaftliche Studien Belegen Zudem, Dass Chronischer Schlafentzug Übergewicht Begüstigt (2). Wesentlich Fataler Ist, Dass Dauerhaft Zu Wenig Schlaf Room Mit Einer Erhöhten Sterblichkeit Verbunden ist (3). Das Verdeutlicht Auch Die Tatsache, Dass Chronische Schlafstörungen in Einem Engen Zusammenhang mit suizid Stehen (4). Generel Erhöht Schlafmangel das Risiko, depressiv Zu Werden. AUFGRUND der Zahlreichen Gesundheitsrisiken Müssen Schlafprobleme Ernst Genommen Werden. Wenn Sie Unter Schlafstörungen Leiden, Sollten Sie Sich Un Bedingt in ärztliche Behandlung BeGeben.

Selbshilfe Für Einen Besseren Schlaf

Studien: Bewegung & Sport Fördern Besseren Schlaf

Eine Wissenschaftliche Studie Hat Gezeigt, Dass Körperliche Aktivität Wie Jogging oder Schnelles Gehen älTeren Erwachsen Mit Chronischer Schlaflosigkeit Dabei Hilft, Ihre Schlafqualität Zu Verbesser (5).

Auch Krafttraining Kann Dabei Helfen, Den Schlaf Zu Verbesser. In Einer Studie Führte Morgendliches Training Zu Einer Kürzeren Einschlafzeit, Während Später am Tag Dirtchgeführtes Training Zu Weniger Nächtlichem Erwachen Führte. Auch Trainingseinheiten in der Zweiten Tageshälfte reduce Die Dauer der nächtlichen wachphasen (6).

Schlafhygiene: Beachten Sie Da Diclan

UNTER DEM BEGRIFF SCHLAFHYGIENE WERDEN GEWISSE VERHALTENSWEISEN ZUSAMGEGASST, DIE EINEN GESUNDENE UND ERHOLSAMEN SCHLAF FöRDERN. Hilfreich Ist Unter Anderem Ein Festter Schlafhythmus - Also celebrate Zeiten Für Schlafengehen und Afstehen. Auch Ein Begrenztes Zeitfenster Für den Schlaf (Schlafrestriktion) IST EIN Wirksamer Behandlungsatz Bei Schlafgestörten Patient: Ingen. Berits Studien aus Den 1980er-Jahren Bestätigten Die Wirksamkeit (7).

Außerdem SOLLTEN SIE is to see me, vor dem Schlaf Große mengen an nahrung sowie flüssigkeit aufzunehmen. Gleichzeitig Ist Aber Auch Nicht Sinnvoll, Hungrig Ins Bett Zu Gehen. See me Vor Dem Schlafen Den Konsum von Alkohol, Zigaretten Ebanso Wie von Kaffeinhaltigen Getränken.

Wenn Sie MITTAGSSCHLAF Halten, entscheiden sie sich für ein Kurzes Nickerchen Mit Einer Dauer von Maximal 30 Minuten. Achten Sie genelll auf eine Angenehme Schlafumgebung. Dazu Gehört Ein Kühler und Dunkler Raum. Vor Allem Die Dunkelheit Ist Wichtig, Denn Nur Dann Wird das dunkeormon melatonin ausgeschütte.

Reishi Für einen Besseren Schlaf?

Als Glänzender Lackporling Ist der Reishi (Ganoderma lucidum) in Deutschland Bekannt. Interestsant isth, Dass der „Pilz des Ewigen Lebens”, Wie der Reishi Auch Genannt Wird, REGELMäßig in Schlafstudien Untersucht WIRD. Der Grund Liegt AUF DER HAND, Denn Bis Heute Wird Reishi in der TraditionLlen Chineschen Medizin (TCM) Bei Schlaflosigkeit Eingesetzt. Und tatsächlich:

Wissenschaftler Fanden Indizien Für Eine Potenziell Schlaffördernde Wirkung - Zumindest im Tierversuch. Bekamen Mäuse Einen Reishi-Extrakt Verabreicht, Verkürzte Sich Folglich Nicht Nur Die Einschlafzeit, Sondern Auch Die Schlafdauer Verlängerte Sich (8).

Das Ziel Zukünfttiger Studien Muss is Sein, gave Hinweise Zu Bestätigen- is Gilt Zu Klären, Ob ​​Sich Die Wirkung Auch Beim Menschen Nachweisen Lässt.

Nutzen Sie Entspannungstechniken

Ob PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG, TRAINING AUTOGENES oder Atemübungen - All give Maxahmen Können Helfen, Sich Zu Entspanne. Körperliche Anspannung und Gedankreisen Führen Oft Dazu, Dass Man Nicht Einschlafen Kann. Auch Meditation, Yoga oder Tai Chi Können Hilfreich Sein.